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昨日，北京大興區(qū)教育考試中心，保密員在民警的注視下將高考試卷搬進(jìn)保密室。來源：新京報(bào)

文/記者伍仞通訊員區(qū)競志、龍國華、梁彩勻、葛峰、宋莉萍除署名外

資深老師和醫(yī)學(xué)專家提醒

考前別隨意改變生活習(xí)慣

明天就要開考了，考生們準(zhǔn)備好了嗎？高考前，教育、公安等部門都制訂了相應(yīng)的應(yīng)急預(yù)案。而對于考生本身來說，也應(yīng)該有一份“自我應(yīng)急預(yù)案”：考前睡不著怎么辦？到考場才發(fā)現(xiàn)準(zhǔn)考證忘帶了該找誰？考試時(shí)遇到不會(huì)的題，心情緊張如何是好？本報(bào)記者請來有多年經(jīng)驗(yàn)的高中老師以及醫(yī)學(xué)專家，為考生家長提出貼心建議。

睡眠篇

沒必要特意提前早睡

“睡不好會(huì)影響考試”是個(gè)誤區(qū)

在廣雅中學(xué)曾擔(dān)任多年高三班主任的何智老師認(rèn)為，今天是考前最后一天，考生不應(yīng)該再進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)，只要在腦子里把一些重要的定理和公式過一遍，或者做些簡單的題目，以便真正考試時(shí)能盡快進(jìn)入狀態(tài)，“考前最后一夜，也沒必要特意提早許多睡，否則可能因?yàn)榇騺y了生物鐘而難以入眠。”

廣東華僑中學(xué)心理老師陳鳳華提醒，考生和家長應(yīng)該走出“睡不好會(huì)影響考試”的誤區(qū)，“如果說睡不好對考試會(huì)有什么影響，就是因?yàn)閾?dān)心睡不好影響考試而產(chǎn)生的焦慮。”她指出，其實(shí)考試前一兩天睡不好算不上大事，有過考試經(jīng)驗(yàn)的學(xué)生應(yīng)該都有體會(huì)——上考場前還覺得困，一開考就會(huì)大腦馬上興奮起來。

進(jìn)入考場到發(fā)卷之間這段時(shí)間，不要再去回想自己還有什么東西沒背熟，而要暗示自己“狀態(tài)非常好，沒問題！”感到緊張的考生可以深呼吸，并且嘗試轉(zhuǎn)移注意力，“比如看看監(jiān)考老師，想想‘老師的眼鏡怎么這么奇怪’之類的，或者玩玩手邊的文具也可以。”

高考是選拔性的考試，肯定不是所有考生都能做得出所有的題目，因此開考后遇到不會(huì)做的題是必然。這個(gè)時(shí)候就可以告訴自己“這道理對我來說很難，對別人也一樣難，我們班最叻的那個(gè)都未必做得出！”

飲食篇

最忌考前食譜大變

考前一個(gè)半小時(shí)進(jìn)食早餐

如果高考期間，中午打算在外用餐，由于各考場高考期間飯?zhí)冒才鸥鞑煌械闹幌虮拘？忌_放，有的開放給所有考生，考生和家長踩點(diǎn)時(shí)應(yīng)該了解清楚情況，做好準(zhǔn)備。假如在飯店用餐，切記要光顧正規(guī)的餐廳，飯菜安全衛(wèi)生更有保障。

對于打算在家做飯給孩子吃的家長，廣醫(yī)三院主治營養(yǎng)醫(yī)師曾青山提醒，“一定要狠下心，忍住再忍住，切莫隨便改變平時(shí)的飲食習(xí)慣。”她表示，考生高考期間的飲食要注意六點(diǎn)：

一是合理安排三餐。一定要吃早餐，以復(fù)合碳水化合物為佳；午餐應(yīng)盡量豐盛，晚餐則不要過于油膩。

二是飲食要順口，應(yīng)保持平時(shí)的飲食習(xí)慣。家長一定要狠下心，忍住再忍住，切莫隨便改變平時(shí)的飲食習(xí)慣。

三是要有科學(xué)的吃法，保證腦力的營養(yǎng)需要。把平時(shí)的就餐時(shí)間與考試時(shí)間吻合。早餐要在考前一個(gè)半小時(shí)進(jìn)食，半小時(shí)吃完后，還有1個(gè)小時(shí)的時(shí)間，可以讓考生從進(jìn)食的興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)移到考試學(xué)習(xí)的興奮狀態(tài)。午餐、晚餐先吃新鮮的蔬菜，然后再吃主食和其他菜。飯前喝湯的做法，有利于考生從學(xué)習(xí)興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)移到進(jìn)食的興奮狀態(tài)。飲料白開水最好，夏天將至綠豆湯也是不錯(cuò)的選擇。

四是口味清淡，食量要適量。考生高考期間吃七八成飽為宜，吃得過雜過油膩容易造成腸胃疲勞。

五是要衛(wèi)生。除了營養(yǎng)均衡外，還應(yīng)注意飲食衛(wèi)生，少吃或不吃生、冷的食物，以免引起胃腸道疾病，影響復(fù)習(xí)和考試。

六是避免過敏食物。如果考生平時(shí)喝牛奶會(huì)不舒服，就不要喝；吃蝦吃蛋曾有過敏現(xiàn)象也不要吃。

廣東省中醫(yī)院心理睡眠專科主任李艷則指出十忌：

一忌多吃冷食，二忌用飲料代替白開水，三忌吃剩飯剩菜，四忌吃多涼拌菜，五忌飲水過多，六忌考前食譜大變，七忌減主食，八忌油膩刺激，九忌偏食少食，十忌湯水泡飯。