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日常生活習(xí)慣“六宗罪” 每天洗澡并不健康
2011-05-06 10:33:12 來源：齊魯晚報(bào) 我們只知道抽煙、飲酒、吃垃圾食品對身體有害，其實(shí)還有很多日常生活習(xí)慣也對健康不利，專家指出了以下日常生活習(xí)慣的“六宗罪”，大家不妨對號入座并加以改正。 第一宗罪：每天洗澡 很多人認(rèn)為每天洗澡是講衛(wèi)生的表現(xiàn)，但是專家并不贊同這種做法。 英國醫(yī)學(xué)家尼克·洛爾說：“洗澡洗得太勤了，熱水和肥皂會帶走皮膚的油脂，導(dǎo)致皮膚干燥、出現(xiàn)干紋，甚至感染。對于大多數(shù)人來說，根本沒有必要每天洗澡。如果你已經(jīng)養(yǎng)成了這個(gè)習(xí)慣，一天不洗澡就渾身難受的話，可以盡量用涼一些的水，以減少對皮膚的傷害。如果你感覺皮膚已經(jīng)有變干的趨勢，最好用沐浴露替代肥皂，浴后再使用護(hù)膚霜。” 第二宗罪：每天睡八個(gè)小時(shí) “一天要睡夠八個(gè)小時(shí)”的觀念早已經(jīng)深入人心，但是專家指出：睡八個(gè)小時(shí)會讓人感覺更加疲倦。 英國拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩指出：“人們不如晚上少睡點(diǎn)兒，而每天中午打盹15分鐘帶來的效果就堪比夜間的幾個(gè)小時(shí)。” 為什么一直提倡要睡八個(gè)小時(shí)？吉姆·霍恩解釋了幾百年前對于睡眠時(shí)段的劃分：“那時(shí)，人們會在晚餐前先睡兩個(gè)小時(shí)，起來后吃晚飯，跟家人和朋友聊天，快到半夜的時(shí)候再睡覺，3至4個(gè)小時(shí)的深度睡眠后起床禱告、點(diǎn)火，然后再睡幾個(gè)小時(shí)， 直到黎明再起床。這樣算下來，一天大概要睡七個(gè)小時(shí)。但是時(shí)代在發(fā)展，假設(shè)現(xiàn)代人凌晨3點(diǎn)醒來，就會很焦慮，對睡眠質(zhì)量影響非常大。” 第三宗罪：刷牙后徹底漱口 大家刷完牙后都恨不得把嘴里所有牙膏的殘余都漱干凈，可是牙科專家并不建議這么做。倫敦新鮮呼吸中心的菲爾·史蒂默說：“刷牙后，牙膏殘留下來的氟化物對牙齒的保護(hù)作用會延續(xù)幾個(gè)小時(shí)。” 菲爾·史蒂默還說：“有些人把牙膏擠到牙刷上以后習(xí)慣先到水龍頭下沖一沖，或是先喝一口水使口腔濕潤，我不會這么做，因?yàn)檫@樣會稀釋牙膏、降低功效。還有人習(xí)慣吃完東西就刷牙，這樣也不對，至少應(yīng)該間隔半個(gè)小時(shí)，因?yàn)槭澄镏械乃岷吞?/p> 會使對牙齒起到保護(hù)作用的牙釉質(zhì)變軟，如果馬上刷牙，就會刷掉牙釉質(zhì)，半個(gè)小時(shí)后，牙釉質(zhì)才會堅(jiān)硬。最健康的方法是：飯前刷牙，飯后用不含酒精的漱口水漱口。” 第四宗罪：使用坐便器 現(xiàn)在，家里和公共廁所一般都有坐便器，專家指出，這對健康很不利。 以色列科學(xué)家發(fā)表在《消化疾病與科學(xué)》雜志上的研究報(bào)告稱，蹲廁比坐便需要的用力要小，會降低直腸疾病，如痔瘡等。 英國腸胃病學(xué)協(xié)會秘書長、英國皇家自由醫(yī)院腸胃病學(xué)顧問專家查理斯·莫瑞建議患有直腸疾病的患者：“使用坐便器時(shí)，可在腳下放一些東西墊高，這樣能更接近于蹲的姿勢，對排便起到一定的促進(jìn)作用，也更省力，對直腸健康有利。” 第五宗罪：錯誤的呼吸方式 如果讓你深呼吸，你肯定會先深吸一口氣、鼓起胸膛，其實(shí)這是錯誤的呼吸方式。 美國壓力管理學(xué)會主任、精神治療師尼爾·沙阿說：“當(dāng)我們還在媽媽的腹中時(shí)，我們呼吸靠的是肺部，但是隨著我們年齡的增長，使用的卻是效率低的胸部呼吸方式。這造成那些不新鮮的空氣一直徘徊在肺部的底部，而我們的肺部容量是有限的，這就 使得新鮮空氣無法進(jìn)入肺部下面。而肺下部卻包含著最溫暖濕潤的血管———能夠更高效地進(jìn)行肺部換氣，并把氧氣輸入血液。 不過幸運(yùn)的是，你現(xiàn)在仍可以通過訓(xùn)練你的身體，重新找回正確的呼吸方式。正確的方法是———吸氣的時(shí)候盡量使胃部充氣，而胸部保持相對靜止?fàn)顟B(tài)，可以想象一個(gè)氣球在你的肚臍和脊椎之間慢慢充氣膨脹，把胃撐大；接著呼氣時(shí)收縮腹肌。 尼爾·沙阿說：“呼吸應(yīng)該是有節(jié)奏和規(guī)律的，一分鐘12至30次，在吸氣和吐氣之間有短暫停頓，每天如此鍛煉幾分鐘就會帶來很大的好處，可以減輕壓力，并能幫助降低血壓。” 第六宗罪：晚餐后放松休息 結(jié)束了一天忙碌的工作后，許多人都喜歡晚飯后窩在沙發(fā)里看電視，放松一會兒，然后上床睡覺。 劍橋大學(xué)人類營養(yǎng)研究實(shí)驗(yàn)室的營養(yǎng)專家克萊爾·麥克艾維利指出，這種做法很容易導(dǎo)致肥胖。她建議，不妨把這些熱量攝入轉(zhuǎn)移到早晨，即晚上少吃點(diǎn)，早晨多吃些，這樣熱量很容易消耗掉。 克萊爾·麥克艾維利說，減少攝入熱量的關(guān)鍵是規(guī)律、少量地進(jìn)餐，“晚飯少吃點(diǎn)，之后再進(jìn)行一些較為輕松的鍛煉是很健康的減肥方式”。 來源：齊魯晚報(bào) 編輯：于姝楠
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